健康的なおやつって何？

f:id:bekomemo:20230913163634j:image

こんにちは、べこです。

小腹が減っておやつを食べたくなるときってありますよね。

そんな時に好きな物を食べるのも良いですが、健康やダイエットしてる人は体に良い物を摂取したいなって考えますよね！

おやつによっては、カロリーや糖分が過剰で、健康に害を及ぼすこともありますしね。

そこで、今回は健康的なおやつの選び方とアイデアについてご紹介。

健康を考えつつおやつを楽しむ方法
まとめ

健康を考えつつおやつを楽しむ方法

健康的なおやつを選ぶ際のポイント

1. カロリーや糖分が控えめ

2. 栄養価が高い

3. 腹持ちが良い

カロリーや糖分が控えめなおやつを選ぶことで、体重増加のリスクを減らすことができます。

また、栄養価が高いおやつを選ぶことで、健康維持に役立ちます。さらに、腹持ちが良いおやつを選ぶことで、間食の回数を減らすことができます。

ナッツと種子のパワー

ナッツと種子は、栄養価が高く、太らないおやつの理想的な選択肢です。ナッツと種子には、良質な脂質、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

■おすすめ■

・アーモンド：ビタミンE、マグネシウム、カルシウムなど
・くるみ：オメガ3脂肪酸、ビタミンE、ミネラルなど
・カシューナッツ：鉄分、マグネシウム、ビタミンB群など
・ピーナッツ：タンパク質、食物繊維、ビタミンEなど
・ひまわりの種：ビタミンE、ビタミンB群、ミネラルなど

ナッツと種子は、そのまま食べたり、ヨーグルトやサラダに加えたり、スムージーに混ぜたりと、さまざまな方法で楽しむことができます。

▼無添加無塩楽天で人気商品送料無料🛒

4種ナッツ 700g ミックスナッツ無塩有塩選べるラッキーミックスナッツ 4種ミックスナッツ送料無料無添加アーモンドくるみカシューナッツマカダミアナッツファスティングポスト投函訳ありお得用大容量業務用

楽天で購入

健康的なおやつフルーツ

新鮮なフルーツは、甘くて美味しいおやつとして最適です。フルーツには、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

フルーツを選ぶ際には、旬のものを選ぶと、栄養価が高く、味も良い。

またフルーツは、そのまま食べたり、ヨーグルトやサラダに加えたり、スムージーに混ぜたりと、さまざまな方法で楽しむことができる。

ヨーグルトとはちみつの組み合わせ

ヨーグルトとはちみつの組み合わせは、満足感と栄養を提供します。ヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、ビタミンB群などが含まれています。はちみつには、オリゴ糖、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。

ヨーグルトにはちみつをかけて食べれば、甘みと酸味のバランスが良く、満足感も得られます。また、ヨーグルトとはちみつは、免疫力アップや便秘解消にも効果的。

▼国産純粋はちみつ送料無料 🛒

【あす楽対応】国産純粋はちみつ 1000g 送料無料【トンガリ容器】国産はちみつ蜂蜜ハチミツ国産非加熱【まとめ買いSALE対象】〔Honey House〕jp

楽天で購入

健康的なおやつ野菜のクリスピー

野菜の軽い調理法で、サクサク感と風味を楽しむことができます。

健康にも効果的な野菜のおやつアイディアをご紹介。

野菜のチップス
野菜のドライフルーツ
野菜の蒸しパン
野菜のクッキー

野菜のおやつは、カロリーや糖分が控えめで、食物繊維が豊富です。また、野菜の種類や調理法を変えることで、さまざまな味わいを楽しむことが出来る。

■おやつを食べる時の注意点■

・カロリーや糖分の摂り過ぎに注意する
・食物アレルギーの可能性のある食品は避ける
・パッケージに表示されている栄養成分をチェックして、適量を守る！

水分補給も忘れずに行いましょう。健康に必要な水分摂取量は、1日1.5 〜2リットルです。おやつと一緒に水やお茶を飲むようにしましょう。また、スポーツドリンクやジュースなどを飲む場合は、糖分やカロリーが控えめなものを選ぼう。

WHO（世界保健機関）人工甘味料「アスパルテーム」に発がん性の可能性示す

清涼飲料水や食品などに幅広く使われる人工甘味料「アスパルテーム」について、WHO＝世界保健機関の専門機関は「発がん性の可能性がある」という見解を示しました。

WHOの担当者は「摂取が自動的に健康への影響につながることを示すものではない」として、企業や消費者に冷静な対応を求めています。

www3.nhk.or.jp