今回は眠りについてのお話です。
これから涼しくなってくるとエアコンもかけずに眠れて、寝苦しい夜よりもよく眠れるようになります。
いつもよりも快眠出来るように知って十分な睡眠を取ろう！生活習慣や寝る前の過ごし方など、さまざまなポイントを紹介します。
睡眠不足は、日中の倦怠感や集中力の低下、イライラなどの原因となります。また、長期的な睡眠不足 は、肥満や糖尿病、心臓病などのリスクも高めるとさ れています。
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よく眠れるようになる方法 生活習慣と寝る前の過ごし方
生活習慣を見直す
睡眠の質を高めるためには、生活習慣の見直しが欠かせません。以下に、よく眠れるようになるための生活習慣のポイントをご紹介します。
● 毎日決まった時間に起きる
朝起きる時間を一定にすることで、体内時計が整い、夜も自然と眠りに入りやすくなります。
● 適度な運動を続ける
運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は、交感神経を刺激して寝つきを悪くしてしまうので避けましょう。
● バランスの良い食事をとる
夜遅くに食べすぎると、消化が悪くなって眠りが浅くな ることがあります。また、カフェインやアルコールは、 覚醒作用があるので寝る前に摂取するのは避けま しょう。
● リラックスする時間をとる
寝る前に、ゆっくりと湯船に浸かったり、読書をしたり、 好きな音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせよう。
寝る前の過ごし方を変える
寝る前の過ごし方にも、睡眠の質を左右する重要な 要素があります。以下に、寝つきを良くするための寝る前の過ごし方のコツをご紹介します。
● 寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライト は、睡眠ホルモンの分泌を抑制する働きがあります。
寝る前には、スマホやパソコンを見ないようにしましょ う。
● 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
カフェインとアルコールは、覚醒作用があるので寝つ きを悪くします。寝る前には、カフェインやアルコール を摂取しないようにしよう。
お酒は飲むと逆に良く眠れる人もいますし、カフェインとっても眠くなる人もいますね。これは体質によって違いますね。
● 寝る前にリラックスする時間をとる
寝る前に、ゆっくりと湯船に浸かったり、読書をしたり、 好きな音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせよう。
● 寝る前に寝室の環境を整える
寝室は、暗く、静かで、涼しい環境を心がけよう。
また、寝具は、自分に合ったものを選び、清潔にに保とう。
眠れない時の対策
どうしても眠れないときは、以下の対処法を実践して みよう。
● 温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと、体温が上がり、眠気が促され ます。ただし、カフェインを含む飲み物は避けよう。
● ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージをすることで、筋肉の緊張がほ ぐれ、リラックス効果が期待できます。
● 腹式呼吸をする
腹式呼吸は、自律神経を整える効果があります。深く 呼吸をすることで、心身をリラックスさせよう。
● アロマを焚く
ラベンダーやカモミールなどのアロマは、リラックス効果があるとされています。
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まとめ
よく眠れるようになるためには、生活習慣と寝る前の 過ごし方を見直すことが大切です。また、眠れないと きは、上記のような対処法を実践してみよう。
睡眠は、私たちの健康を維持するために欠かせない ものです。ぜひ、今回ご紹介した方法を参考に、快適な睡眠をとりましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回も日常にお役に立てる情報を発信していきますので、お楽しみに
